Dormir bien es fundamental para la salud física y mental. Sin embargo, los trastornos del sueño son comunes a personas de diferente edad, pudiendo tener diversas consecuencias para la salud en general.
Desde el Picasso Centro Médico te ayudamos a reconocer qué es el trastorno del sueño, los tipos de alteraciones de sueño, causas y cómo incorporar, en nuestro día a día, hábitos saludables que ayuden a mejorar la calidad del descanso.
Índice
¿Qué es un trastorno del sueño?
El trastorno del sueño es un problema relacionado con la capacidad de dormir de manera regular. Podríamos diagnosticar que una persona experimenta un trastorno del sueño, cuando durante un largo periodo de tiempo, se produce un estado en el que cuesta conciliar el sueño y por tanto se reduce la capacidad de dormir bien y poder descansar durante las horas de sueño.
Estas alteraciones del sueño o insomnio pueden llegar a provocar desde mal humor, irritabilidad, ansiedad e incluso enfermedades cardiovasculares, diabetes, afectando gravemente a la salud en general y a la calidad de vida.
Tipos de trastornos del sueño más comunes
No cabe duda, que el sueño resulta esencial para nuestra salud y bienestar físico y mental, pero lo cierto es que muchas personas experimentan trastornos o alteraciones de sueño que afectan su calidad de vida. Para ello, te ayudamos a conocer las alteraciones del sueño más comunes que pueden ocasionar dificultad para dormir en el horario deseado y somnolencia diurna.
Insomnio
El insomnio es el trastorno de sueño más común entre la población, que representa la dificultad para conciliar o mantener el sueño. Este problema puede deberse a muchos causantes en nuestro día a día, como puede ser el ritmo de vida, falta de ejercicio, el estrés y las preocupaciones personales que afecta a nuestra capacidad para controlar nuestro cuerpo en el momento de descansar, provocando malos hábitos de sueño de forma continuada.
Hipersomnia
Esta alteración de sueño se caracteriza por una somnolencia diurna excesiva que no se alivia con el sueño nocturno adecuado. Las personas con hipersomnia pueden dormir más de lo normal y aún así sentirse extremadamente cansada para realizar su actividad diaria y mantener una buena calidad de vida.
Sus principales causantes de padecer hipersomnia pueden ser la falta de sueño de calidad, problemas médicos como la depresión u obesidad, e incluso el abuso de medicamentos o la escasez de actividad física.
Apnea del sueño
Podríamos decir que se trata de un trastorno de sueño grave en el que la respiración de una persona se interrumpe repetidamente durante el sueño.
Estas pausas en la respiración, pueden durar de unos pocos segundos a minutos y pueden ocurrir varias veces por noche. Suele manifestarse mediante ronquidos fuertes, sensación de ahogo o despertares frecuentes mientras dormimos, pudiendo ocasionar somnolencia diurna, enfermedades cardíacas, hipertensión, alta de concentración, irritabilidad, etc…
Causas de los trastornos del sueño
Los trastornos del sueño pueden ser causados por una variedad de factores, que van desde condiciones médicas y psicológicas, hasta hábitos de vida y factores ambientales e incluso factores genéticos determinados.
En esta ocasión, te presentamos cinco causas principales que pueden interferir en la calidad del sueño:
Condiciones médicas
- Dolor Crónico. Padecer artritis, fibromialgia y otras enfermedades con dolor crónico.
- Problemas Respiratorios. El Asma o la apnea del sueño.
- Enfermedades Neurológicas. Parkinson, Alzheimer y otras enfermedades neurológicas.
- Trastornos Gastrointestinales. Reflujo gastroesofágico y otros trastornos digestivos.
Hábitos de Vida
- Malos hábitos de sueño. Horarios irregulares, siestas largas durante el día, uso de dispositivos electrónicos antes de dormir y una mala rutina de sueño.
- Consumo de sustancias. El consumo de cafeína, nicotina, alcohol y ciertos medicamentos pueden interferir en el sueño.
- Dieta. Comer en exceso antes de acostarse puede causar malestar y dificultad para dormir.
Factores Genéticos
Los factores genéticos y la historia familiar juegan un papel importante en algunos trastornos del sueño, como la narcolepsia y el síndrome de las piernas inquietas, que pueden tener un componente genético hereditario.
¿Cómo mejorar la calidad de mi sueño?
Entender las causas de los trastornos del sueño es importante para el diagnóstico y tratamiento. Si experimentas problemas persistentes con el sueño, es importante consultar a un profesional de la salud para una evaluación completa, recomendaciones y tratamiento adecuado.
Nuestro equipo especialista te ofrece algunas pautas que pueden ayudarte a mejorar la calidad de sueño e incorporar cambios en tu estilo de vida, para volver a dormir como un bebé.
- Establece un horario regular
- Cuida tu ambiente de sueño
- Limita la exposición a pantallas antes de dormir
- Realiza actividad física
- Evita las siestas
- Disminuye el consumo tabaco y alcohol
- Opta por cenas ligeras
- Practica técnicas o ejercicios de relajación
Si empiezas a notar alguna alteración del sueño, que se prolonga en el tiempo, sería recomendable consultar a un especialista de la salud para realizar una evaluación adecuada y un plan de tratamiento para la mejora de calidad de sueño que ayude al bienestar y aumente la calidad de vida.
Si quieres cuidar tu sueño y tener energía para cumplir todos tus objetivos, pide tu cita en Picasso Centro Médico. ¡Tu descanso merece los mejores cuidados!
